Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]
Owszem był :-) W przed treningowym owszem leci mix serek wiejski+twaróg (max.75g) ale jem takie posiłki chyba już z 2-3 lata i nigdy nie miałem problemów żołądkowych a nie wiem czy coś by to zmieniło w sylwetce. W po treningowym twaróg i serek wiejski nie leci. Ostatnio wrzucam dosyć czesto Skyr,czasami wleci jakiś jogurt białkowy z Biedry :-)
[...] autora dziennika niemało. Ostatnio robię sobie wieczorem shake typu: owoce (banan, jabłko, gruszka, kiwi - najczęściej), białko wpc, woda (rzadziej mleko), czasem też twaróg/serek wiejski. Wszystko blenduje. Daje do lodówy, na drugi dzień z rana mieszam i wypijam. Pytanie: czy w jakikolwiek sposób taka "obróbka" owoców i czas oczekiwania do rana [...]
7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze [...]
[...] :) Mało węglowodanów mówisz? Czyli wrócić bardziej w stronę poprzedniego rozkładu, zmniejszyć białko? A odżywkę po treningu wliczać? Jeśli chodzi o nabiał, to raczej jem serek wiejski lekki czy twaróg chudy, ale nie za często. Po prostu czasem łatwiej sięgnąć po coś takiego jak akurat nie mam przygotowanego kurczaka czy nawet zabrać taki [...]
[...] wysiłek wręcz służy. Eve , no właśnie tak czasem z głupoty sprawdzam czy mi przeszło %-) Narobiłam dżemu z jeżyn i zapragnęłam smaku dzieciństwa . W Biedronce pojawił się serek wiejski bez laktozy, będę testować. Whey mam free, mleko do kawy w śladowych ilościach też daje free ... Na mozarelle nie reaguję źle , na sery żółte też , więc taka [...]
[...] Warzywa 15:30 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Po treningu Carbo 50g Potreningowy Pierś z kurczaka 50g Mięso 100g Makaron 100g Sos Przed snem Twaróg/serek wiejski (na zmianę) warzywa Lipa... z 500g twarogu albo i lepiej... Poczytaj o kazeinie i jej czasie wchłaniania... Pozwolę sobie poprawić Poprawiona dieta: 7:00 Mleko [...]
Kabo, czy ten serek light to ziarnisty czy twaróg? I dlaczego light? Czy nie uważasz, że wszystkie produkty "light" to tylko chwyt marketingowy? Czy powodem jest to, że wersje lekkie nie mają tych kilku g tłuszczu? Wojtek, z produktów light jem tylko ten serek i piję colę zero. Serek ziarnisty lekki dostałem na rozpisce jak jedną z opcji, inną [...]
Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]
Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]
[...] bolały :-P Jutro z rana fotki+pomiary i poleci raport do Przemka. Wiadomo jaki jest teraz stan Przemka więc pewnie zmiany będą dopiero później :-) DIETA 1.Kurczak + Twaróg,serek wiejski,masło orzechowe 2.Kasza Gryczana,Kurczak 3.Omlet czekoladowy z polewą z WPC+Serek wiejski TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane [...]
[...] jego nóg bym nie chciał mieć %-) ) I ogólnie była fajnie się spotkać z taką ekipą,pogadać,wymienić doświadczenia. Dieta 1.Mielona szynka 2.Naleśniki z nadzieniem twaróg,serek wiejski,banan,płatki choco TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Płatki Owsiane,Ryżowe,Kukurydziane,WPC,Banan + Jabłko 4. Makaron,Kurczak 5.Ryż,Mielona [...]
09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]